Ami correre, fare danza o lunghe passeggiate in bicicletta: sappi che queste attività non sono vietate se la tua gravidanza si svolge normalmente. Anzi, se vengono praticate correttamente esse sono essenziali per aiutarti a controllare l'aumento di peso, rilassarti, alleviare alcuni dolori (in particolare quelli alla schiena), mantenere i muscoli tonici e anche prepararti al parto. Ma attenzione, se hai una gravidanza detta "a rischio" il tuo medico potrebbe vietarti di fare qualsiasi tipo di attività fisica. In ogni caso, chiedi consiglio a lui per fare il punto sulle buone abitudini da adottare.
Quali sport praticare in gravidanza?
Gli sport sconsigliati in gravidanza sono quelli che generano rischi di traumi: sport di squadra (basket, calcio, pallamano...), sport che implicano un contatto fisico (judo, boxe) e sport intensi (aerobica, cardio-training). Evita anche le attività che implicano un rischio elevato di cadute: equitazione, sci o roller, ad esempio. A parte i casi citati, gli altri sport sono permessi, a condizione di agire nei limiti della ragionevolezza (non ti stai preparando per una maratona!). La parole d'ordine è: lentezza. Ecco quindi gli sport che fanno per te: ginnastica dolce, passeggiate, yoga, stretching. Esistono anche dei corsi di ginnastica o yoga pensati appositamente per le donne incinte.
Il nuoto è uno sport eccellente per le donne incinta. Evita lo stile libero e la rana, che accentuano la curva della schiena. Opta per il dorso o l'aquagym, ideale per il tono muscolare e la circolazione. Molte piscine propongono dei corsi dedicati proprio alle future mamme.
Se prima di rimanere incinta eri un'appassionata di bicicletta o di corsa, puoi proseguire con la pratica di queste attività, rallentando un po' ed evitando di forzare, fino al 5° mese di gravidanza circa. A partire da questo periodo evita anche le attività che ti richiedono di sdraiarti sulla schiena. La cosa più importante è ascoltare il tuo corpo: al minimo accenno di stanchezza o al minimo dolore insolito fermati! E se il pancione ti dà fastidio, non forzare.
Le precauzioni da prendere
- Non fare sport a stomaco vuoto. Se necessario, 30 minuti prima mangia una banana, della frutta secca o una barretta di cereali. E porta con te qualcosa da sgranocchiare, per l'eventualità in cui avessi un calo di zuccheri.
- Ricordati di fare un buon riscaldamento e qualche esercizio di stretching quando finisci.
- Opta per vestiti ampi e traspiranti. Scegli un buon paio di scarpe da ginnastica e un reggiseno che ti garantisca un buon sostegno.
- Idratati regolarmente, anche mentre fai attività.
- Smetti non appena ti senti affaticata o avverti nausea.
- Non fare sport se fa caldo o c'è troppa umidità.
Cerca di camminare almeno 30 minuti al giorno: è perfetto per rimanere in forma!